Wenn du im Job viel um die Ohren hast, passiert es schnell: der Griff zur Schokolade oder zum süßen Teilchen zwischendurch. Aber Heißhunger ist kein Zeichen von Disziplinlosigkeit – oft steckt einfach die falsche Ernährung dahinter.
Mit den richtigen Snacks und Mahlzeiten kannst du langfristig satt bleiben, ohne zu hungern oder auf Genuss zu verzichten. Hier kommen 10 einfache Ideen!
Avocados sind reich an gesunden Fetten und sättigen langanhaltend. Eine halbe Avocado auf einem Stück Vollkornbrot mit etwas Salz & Pfeffer – fertig ist der Büro-Snack.
Sie sind wahre Proteinbomben und super vorzubereiten. Zwei Eier als Snack liefern dir wertvolle Nährstoffe und machen lange satt – ohne viele Kalorien.
Mandeln, Walnüsse oder Cashews sind ideal gegen das Nachmittagstief. Achte auf die Menge (max. 30g), da Nüsse zwar gesund, aber kalorienreich sind.
Hüttenkäse enthält viel Eiweiß und kaum Kohlenhydrate. Kombiniert mit geschnittenem Gemüse ist das ein leichter, sättigender Snack für Zwischendurch.
Der süße Apfel liefert Energie, die Erdnussbutter (max. 1 EL) gute Fette. Diese Kombi ist lecker, ausgewogen und perfekt für Heißhunger am Nachmittag.
Ein Meal-Prep-Tipp für Frühaufsteher: Chiasamen mit Mandelmilch anrühren, über Nacht quellen lassen, morgens mit Beeren toppen – fertig ist der Power-Snack.
Karotten, Gurke, Paprika & Co. mit einem kleinen Dip Hummus – ballaststoffreich, sättigend und ideal fürs Büro.
Der Mix aus Eiweiß, Ballaststoffen und Fruchtzucker versorgt dich über Stunden mit Energie. Tipp: Zimt für extra Geschmack!
Eine schnelle, kalorienarme Mahlzeit für die Mittagspause: Vollkornwrap, Thunfisch, etwas Joghurt, Salat – rollen, fertig.
Ideal, wenn’s wirklich schnell gehen muss. Achte auf natürlichen Inhalt (z. B. Banane, Spinat, Mandelmilch, Proteinpulver) und trinke ihn langsam, um das Sättigungsgefühl zu fördern.
Mit diesen 10 Sattmachern brauchst du keine Radikaldiäten oder Hungerphasen. Du kannst im Job leistungsfähig bleiben, Heißhunger vorbeugen – und dabei ganz entspannt abnehmen.
Tipp: Bereite dir deine Snacks am Vorabend vor – so greifst du im Stress nicht zu ungesunden Alternativen.